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(圖片來源:@matthewkane-unsplash)

許多人一到冬天就不想動,只想吃吃吃,等到夏天時發現自己胖到不敢穿無袖出門,又後悔莫及。而冬天才是減肥和雕塑身材的最佳時機,因為擁有基礎代謝率較高的優勢,只要配合運動和飲食,就能達到比起夏天更事半功倍的效果!

體適能界的人都知道,瘦身成功的關鍵、線條養成的過程,80%靠飲食控制,20%是不可或缺的運動!

根據數據分析網站的調查發現,減肥失敗的人常會找一些千奇百怪的藉口,將甩肉不成功的原因合理化,而正在努力減肥的你,也可趁機檢視一下自己是否中了其中幾項,並透過以下4個「減重成功」關鍵要素,使瘦身更有效果!

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step1.找到確切的減肥動機
在10種減肥失敗最常找的藉口中,光是為「懶」而找的理由就占據了絕大多數。其實都是一堆因懶惰而生成的藉口,然而天下沒有白吃的午餐,想要雕塑出好身材,就必須從飲食和運動雙管齊下做起。

step2.適度放鬆
是很多人會以此作為藉口大吃大喝而導致肥胖的原因之一。想要讓心情變好、壓力減輕,可以藉由聽音樂、泡澡、做一些伸展運動或全身按摩來幫助放鬆,讓身體和心靈維持健康平衡,才是正確的減肥之道!

step3.改變用餐順序
其實這個說法並非完全錯誤,但關鍵在於減肥時即便三餐正常,也要吃對方法和吃對食物。像是透過改變用餐程序:先喝湯再吃菜,最後才吃肉和飯;或是採用風靡日韓的紙杯減肥法─每餐主食一杯、蛋白質半杯、蔬果一杯…等,讓你不必挨餓也能吃出不發胖的好體態!

step4.「飲食控制+運動」
但「世界上沒有醜女人,只有懶女人」,即便天生屬於易胖體質,藉由後天努力也能雕塑出理想體態!

 

 

文章來源:https://iguang.tw/u/4435681/article/911826.html

 

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