#易瘦體質養成1、運動:30分鐘走路+8分鐘拉筋
圖片來源:李佳穎臉書官方粉絲團
許多人一到冬天就不想動,只想吃吃吃,等到夏天時發現自己胖到不敢穿無袖出門,又後悔莫及。而冬天才是減肥和雕塑身材的最佳時機,因為擁有基礎代謝率較高的優勢,只要配合運動和飲食,就能達到比起夏天更事半功倍的效果!
體適能界的人都知道,瘦身成功的關鍵、線條養成的過程,80%靠飲食控制,20%是不可或缺的運動!
根據數據分析網站的調查發現,減肥失敗的人常會找一些千奇百怪的藉口,將甩肉不成功的原因合理化,而正在努力減肥的你,也可趁機檢視一下自己是否中了其中幾項,並透過以下4個「減重成功」關鍵要素,使瘦身更有效果!
]]>無論你是不是正在減肥,大概都聽說過防彈咖啡(bulletproof coffee)這個新名詞。防彈咖啡堪稱是今年最夯的飲料,從歐美明星如《分歧者》女主角雪琳伍德莉(Shailene Woodley)、「1世代」成員哈利(Harry Styles),到台灣的健身部落客、Ptt減肥達人,都是防彈咖啡的愛好者。號稱1個月可以瘦3公斤的防彈咖啡究竟是不是像傳言中那麼神奇?一般加了奶油的咖啡都被認為熱量超高,為什麼喝防彈咖啡還能瘦?防彈咖啡又要怎麼做、怎麼喝呢?以下這篇文章將為你詳細解說。
防彈咖啡的瘦身原理:生酮飲食
防彈咖啡一開始是由美國矽谷一位叫戴夫艾斯普雷(Dave Asprey)的工程師所研發。他長期為了體重問題困擾,後來有一次到西藏旅遊,受到酥油茶的啟發,回到美國後把無鹽奶油和椰子油加入早上常喝的黑咖啡,由此發明了防彈咖啡。據戴夫表示,會取名叫防彈咖啡,是因為喝了之後不僅沒有飢餓感,精神也變得很好,身體像是穿了防彈衣一樣堅強。
]]>你吃的是生酮還是生醣?-了解生酮飲食
最近因為有糖尿病患親身嘗試生酮飲食的影片在網路上流傳,減重圈又吹起一陣「生酮飲食」風,在諮詢門診時常有個案詢問:「營養師你覺得生酮飲食好嗎?」、「營養師你覺得我適合生酮飲食嗎?」對於沒有特殊疾病的個案我常以此回應:「可以試試啊!你打算怎麼開始?」大部份的回答都是:「我決定早餐和晚餐都不吃澱粉」、「就是三餐都只吃肉就好。」從這些回答可以看出大部分的人對生酮飲食的概念並不清楚。
要知道生酮飲食好不好,適不適合自己,要先對生酮飲食有些概念,以下簡單說明。
生酮飲食¹吃肉減重
]]>過午不食,原本是佛門子弟遵守的清規戒律。顧名思義,就是正午後到第二日黎明不再吃東西。現在,很多減肥人士都效仿這個方法進行瘦身,這個方法特別適合不愛運動的宅男宅女。
它的核心就是午時之後便不再吃除了水、水果之外的任何食物,讓身體有足夠的時間消化熱量;另外減少糖類化合物的攝入,可以使控制體重的神經中樞恢復正常,身體變成不容易變胖的體質。
過午不食雖然對減肥有效果,但卻需要很大的毅力去堅持,並且掌握正確方法。
]]>好身材是每個女人都想擁有的,尤其是夏季,女人們都想秀出自己的好身材。但是贅肉總是會讓我們煩惱,減肥瘦身該怎麼做呢?生活中大家都知道哪些瘦身減肥方法呢,其實有很多的小妙招可以幫助大家輕鬆甩脂哦,趕緊學習一下懶人瘦身法吧!
5方法讓瘦身計劃堅持久一點
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一定要抓住事物的關鍵,才可以快速改變。
我們一直在努力,如何克服飢餓
如何吃得科學,如何少攝入熱量等等
其實我們都忽略了事物的本質,就是我們的胃
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