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一定要抓住事物的關鍵,才可以快速改變。
我們一直在努力,如何克服飢餓
如何吃得科學,如何少攝入熱量等等
其實我們都忽略了事物的本質,就是我們的胃
我們之所以喜歡吃吃吃
不是因為我們天生就饞
而是我們的胃比較大,怎麼也吃不飽
所以在飲食上克服自己其實挺困難的
今天我們一起分享五個小習慣
讓我們的胃持續變小下去

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這五個方法乍一看,很跌眼鏡。因為太簡單了。但是如果你持續做,只要兩周就可以迅速見效。

 

讓你的食慾大幅度下降,你再也不是喜歡「吃吃吃」的吃貨了。

小改變(一)飯前喝湯、吃蘋果
飯前喝一碗湯或吃2個蘋果,也可以喝500ml的水,你會比原來吃的飯少很多。喝水或湯的時候注意要慢慢地喝,一小口一小口地喝,不要一下子全喝完,這樣很容易把胃口給撐大的。我們現在要做的是填飽胃,而不是撐大。

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小改變(二)吃你不喜歡的零食

大胃王的特徵之一就是嘴巴閑不住,所以一點都不吃零食是不現實的。找出你最不愛吃的東西來,越難吃越好的,就放在你的手邊上,沒多久你就會放棄吃零食的習慣了。

還有一種方法就是轉移注意力,想吃東西的時候摸摸自己肚子上的肉肉,警醒一下自己,或老是想吃的時候做點別的事,上上網,看看電影都好。

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小改變(三)飯後立即刷牙抵制食慾

每餐吃七成飽,飯後立即刷牙,不僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐後的食慾。每當你想吃東西,都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。
此外,刷牙時要記得刷一刷舌頭,伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色 的舌苔,小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。

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小改變(四)清淡飲食

口味重的人愛吃鹹的食物,愛吃油脂高的食物,

這些食物往往又是比較可口的,容易讓人胃口大開,時間長了,水分和脂肪都囤積在下半身了。

所以,放棄這些高熱量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少鹽。

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小改變(五)吃進一定量的蛋白質

吃進一定量的蛋白質能更好地增加飽腹感,減低對油膩食物的渴望,能更好地幫助我們瘦身。所以胃口大的人吃入蛋白質以後很容易覺得飽,沒有空間再去盛放別的東西了,吃的自然就少了,一段時間後胃口會變小很多。

平時多選擇一些白肉食品(如雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等肉質發白的動物性食品)和蛋類、奶類、大豆類(豆漿、豆皮、豆腐乾、豆腐等),這些都是蛋白質豐富的食物來源。

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小科普

我們的胃是有伸縮性的,和一個熱水袋一樣會越撐越大。因為我們吃飽和大腦皮層反應有個時間差,這個時間差會導致多吃。

胃容量越大,我們的食量誤差就會越大,所以我們要改變我們的飲食習慣,首要的是先讓胃「瘦下來」,這也就是我們需要「縮胃」的原因了。

 

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